舒緩壓力的5個方法

與原始人相比，現代人已不需要為基本求生感到憂慮。我們不用打獵，於超市便可以買到食物和日用品，科技的進步讓我們可以與居於外地的親朋戚友保持聯繫，輕易分享有趣的資訊。然而，我們每天的憂慮和壓力並沒有減少。

信諾香港於2018進行的一項調查指出，有92%港人感到有壓力，高踞全球首五名，而千禧世代（18至24歲）更有95%表示壓力大，其中逾兩成半更表示未能管理壓力。

過度壓力對我們的身體及精神健康都會有負面影響。以下有五種減壓大法，試試看哪一種最適合你！

1. 運動

運動及其他體育活動能減少體內的壓力荷爾蒙，更可以刺激腦部分泌出安多酚（endorphin），能自然減輕疼痛，紓緩精神壓力，令人產生愉悅感。更有研究指出，運動可防止由壓力引起的抑鬱症對腦部的傷害。行山、直立板、團體舞蹈班、健身電玩遊戲... 記得選擇你喜歡的運動！

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2. 靜觀練習

靜觀，又稱「正念」（mindfulness），是指有意識和不加批判地把注意力集中當下一刻。我們或許會重複思考過去或過份擔憂未來，而靜觀訓練可幫助我們的思緒慢下來，把意識帶到此刻，幫助紓壓，改善心情和健康。

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你可以練習將精神和注意力集中在自己的呼吸上，留意身體吸氣和呼氣；你亦可選擇傳統的靜坐冥想。在日常生活中，如用餐、刷牙和洗碗時，覺察每一刻，其實都是靜觀練習的一種，讓我們感到平靜和安穩。

3. 聆聽或玩音樂

音樂能對我們的情感和身體產生深遠影響。事實證明，玩音樂和聽音樂均對身心健康有益，能有效減輕壓力。旋律輕快的歌曲可注入正能量及樂觀感，而節奏較慢的音樂可以使你舒緩心情，幫助放鬆。

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按此聆聽一系列推薦的紓壓音樂。

4. 小睡片刻

睡眠充足好處多，對大腦學習和記憶、人體免疫力和新陳代謝等都有重大的影響。如果你晚上睡不夠，原來小睡不超過30分鐘都可以彌補睡眠不足對荷爾蒙的負面影響，並具有緩解壓力的作用。記得設定好鬧鐘，不要睡過頭而引起頭痛

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5. 與別人擁抱和傾訴

有研究指出，擁抱可以讓大腦分泌快樂物質催產素（oxytocin），降低血壓的同時亦能減低皮質醇（cortisol）和去甲腎上腺素（norepinephrine）等壓力荷爾蒙，消除不安和壓力，讓人放鬆。

與你信任的朋友、另一半或家人傾訴能助你清楚思考自己的感受和狀況，也是有助解鬱紓壓的好方法。用言語說出你的問題是一個十分治癒的過程，能立刻讓你覺得輕鬆不少。

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若你感覺所面對的壓力已經超越自己可以控制或處理的地步，便應該考慮向輔導員、家庭醫生或精神科醫生諮詢。網上心理輔導平台Common Care Central亦能根據你的狀況為你配對合適的精神健康治療師。

此文章並不能替代專業醫學意見、診斷或治療。如有任何疑問，請勿延誤或避免尋求獨立醫學意見或治療。