精神健康ABC：必學基礎知識
原作者：Jade Yung 翻譯：Artemis Lam
我們有時會（突然）受到負面情緒的影響，卻想不出原因。如果想了解自己的精神狀態，不妨花點時間閱讀以下的簡易知識，相信對你會有幫助。
我們的心理狀態通常不會處於一個層面，而不是單單「好或不好」，精神健康也是一樣有廣寬的範圍的。
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我們的心理健康大概可以以4個可識別的層面概括：
精神健康 Mental Wellness：積極主動保持精神健康的人士
出現憂慮 Worried Well：表現出憂慮症狀，但大部份時間依然可以正常的生活工作。 可包括患有焦慮症或抑鬱症的人士
出現風險 At-Risk：日常生活進一步受到精神障礙的影響，情緒或行為變化更多（例如更加孤立自己、酗酒或濫藥）
精神疾病 Mental Illness：出現精神障礙，生活受到情緒的嚴重影響，行為、態度或感受有可能出現反常。
有些人可能因為生活上的經歷和壓力，像創傷、長期病患、擠迫的居住環境，又或需要長期照顧家人等問題困擾，精神健康更容易影響。
根據世界衛生組織（World Health Organisation, WHO）的統計，精神健康涵蓋我們全面的心理、情緒與社交（人際關係）健康，與我們的思想感情和行為息息相關。
保持良好的精神健康有助我們提升自信心，與周遭的人維持更好的關係。穩定的情緒有利我們表達情感，更靈活地與其他人互動。
其實精神健康不僅是感到幸福快樂，還要經常保持積極態度。但當我們經歷困難或面對生活上的挑戰，例如離婚，失業或在悲痛哀傷，我們應該如何照顧自己的心理健康？
本文並無任何診斷或治療精神疾病的意圖。若有相關需求，請向醫生或精神健康專業人士尋求評估及咨詢。
如何在緊張生活中保持精神健康
香港人長期與時間競賽，容易緊張焦慮，精神健康更可能出現問題。無論是青少年、成年人還是長者，我們都得面對長時間學習或工作、租金昂貴，政治不穩定等種種煩惱。
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2019年，由本地非盈利機構 MindHK 進行的調查發現，61％的受訪者表示曾經因為精神健康問題感到困擾，當中包括不同程度的抑鬱症。
現時社會大眾對精神健康或精神疾病，普遍愈來愈接受。但精神健康問題在香港仍會被負面標籤，依然存在誤解和偏見。
香港人一般忽視精神健康的重要性。本地文化崇尚追求卓越成就，凡事要求快速解決處理，往往造成巨大壓力。有些人會因為社會壓力，不敢承認自己有精神健康問題。患有精神健康問題的人常要面對誤解態度，包括被認為辦事能力低、不可靠、弱勢貧乏、渴望受到關注等。
不少人對於自己不完全了解的事情，很容易就作出定論，不管是否真的正確。
其實精神健康出現問題的人也有能力在大企業中獲得成就，事業成功。同樣地，精神健康的人也要面對悲傷憤怒，因為生命根本上就是充滿了起起落落。
無論我們的精神健康處於哪一個層面，都要保持健全的精神健康習慣，例如保持正面樂觀的心態，對於增強我們的整體健康十分重要。
積極正向照顧你的精神健康
你可能才剛剛認識精神健康，又或者有自己的問題，希望尋找協助。我們希望你可以逐步建立提供自己的適應能力來提升自己的情商，培養能力應對生活上的種種挑戰。
請記著你並非孤軍作戰，有很多組織或機構都可以幫助你面對精神健康問題；像 Common Care Central 就為你提供心理健康的資訊和線上心理輔導服務，讓你更容易了解甚麼是精神健康並更容易的得到支援。
你可以嘗試跟家人或朋友分享討論你的經歷，分享你的精神健康之旅，幫助自己和其他人進一步認識精神健康。如果你認為自己有需要尋找心理 / 精神健康專家的幫助，請記著這跟傷風感冒一樣，絕非甚麼讓人慚愧的事情。
希望你可從檢視下列的清單開始，以積極的方式照顧自己的精神健康：
你身邊有沒有可以傾訴分享你的感受的朋友？
你有沒有一個可信賴和不會歧視你有精神困擾的好友？
你一般睡眠好嗎？
你有保持健康的飲食習慣嗎？
你有沒有經常運動？
你有時間進行自己喜歡的活動嗎？
你有成就感嗎？
你知道甚麼事情會影響到你的情緒？
你對自己好嗎？
以耐心毅力與實踐來建立精神健康的城市
我們需要時間來好好照顧自己的心理健康，培養身心健康的生活方式需要耐心、堅持和實踐。
即使感到精神煥發，我們仍要持續照顧自己的精神健康。我們可以服用維生素和補充品來增強身體健康，預防疾病。精神方面也一樣，需要小心照顧。
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精神健康與身體健康都是整體健康不可或缺的一部分，兩者相輔相成，如果身體不適，精神也會受損。患有長期疾病的人更容易出現焦慮或抑鬱，精神健康不佳也較易影響身體。
我們應視精神健康為頭等大事，跟注重身體健康一樣。
休息充足、健康飲食和經常運動，都是養成身心健康習慣的好開始。通過冥想，呼吸練習和瑜伽來培養正念，也有助我們管理思想和感覺。還有可以多做喜歡的正向活動，像攀岩、聽音樂、烹飪或打機，都有助你減壓。
保持精神健康需要個人和群體的努力。當你遇上低潮，記著你並不孤單，還有其他人跟你一樣要面對挑戰。
當我們也要學習關注週遭的人，他們也可能正在默默承受一切。我們對精神健康了解得越多，就越容易培養出積極態度，學會尊重和接受他人。
若你懷疑自己或他人可能正承受不良精神健康的困擾，請考慮尋求專業協助。
Common Care提供網上治療服務，並可根據你目前的問題、需求、偏好及目標為你配對合適的專業人士或訓練有素的臨床心理學家，不受時間地點限制且價格相宜，希望能為你帶來幫助。
資料來源 :
“5 Tips for Improving Your Mental Wellness Today.” Sparlin Mental Health, 5 Aug. 2019, sparlinmentalhealth.com/finding-happiness-pursuit-mental-wellness/.
“PRESS RELEASE: World Mental Health Day #HowOkayAreYouCampaign.” Mind HK, 10 Oct. 2019, www.mind.org.hk/press-releases/wmhd2019/.