何謂談話療法？
原作者：Michele Koh Morollo 翻譯：Iris Wong
談話療法（Talk Therapy），又稱心理治療（Psychotherapy），是指客戶與治療師談論困擾自己的事物，幫助深入了解、應對和克服生活中面對的一些挑戰和困難。
治療中，客戶與治療師之間的關係對於治療成功與否十分關鍵，因此，選擇適合和明白自己、讓自己有安全感的治療師非常重要。
治療期間，治療師可能會向客戶詢問有關其童年、生活狀況、行為、信仰、習慣、情感、情緒、思想、恐懼、慾望和人際關係等問題。這些問題旨在幫助客戶能放鬆並暢所欲言，讓治療師可以更深入了解客戶當前的症狀和壓力源、關係模式、核心理念，以及其思想、情感和行為之間的關係，從而製定良好的應對方法，以改善他們的生活。
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“每一次治療的目的都是為了解決問題，客戶描述自己當前的狀況以及感受，然後治療師將以他們的專業知識來幫助客戶解決該問題，從而讓他們更接近擁有自己想要的生活。”
談話療法可以幫助解決什麼問題？
談話療法對於治療廣泛的心理健康狀況都很有幫助，包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症、創傷後壓力症、悲傷（grief）、飲食失調以及物質和行為成癮。談話療法經常與神科藥物一同使用，治療如專注力失調及過度活躍症、精神分裂症或躁鬱症等心理健康疾病。
除了用來診斷精神健康問題，談話療法亦可以幫助決解婚姻或家庭問題、兒童學習困難及處理慢性或危及生命的疾病和痛症，更可以幫助客戶渡過重大的生活轉變或危機，或協助那些因日常生活困擾而苦於不堪的人。
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不同種類的談話療法
心理治療有很多種，但談話療法主要可分為以下幾大類：
心理分析治療（Psychoanalysis）和心理動力治療法（Psychodynamic Therapy）
這種方法由奧地利神經病學家佛洛伊德（Sigmund Freud）創立，雖然他早期提出的理論已作了擴展和修改，但這種療法仍基於以下信念：我們的潛意識思維、感覺、慾望和記憶對於我們的態度、行為和心理健康具有強大的影響力。心理分析學家的目標是讓客戶意識到他們潛意識的動機和恐懼，獲得更深刻的見解並釋放被壓抑的情緒，慢慢從這些痛苦的情緒和過往的經歷中恢復過來。
行為療法（Behavioral Therapy）、認知療法（Cognitive Therapy）和認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy）
行為療法著眼於習得行為（learned behaviors）和環境影響如何促進正常和不良行為的發展。行為治療師會了解客戶當前的問題，並幫助他們改變不當、破壞性或不健康的行為。
認知療法側重於人們的思維方式，而不是其行為。認知治療師認為無益的思維方式會影響情緒和行為，因此他們致力於幫助客戶改變其思維方式、信念和態度。
認知行為療法（CBT）是一種常用的方法，結合了行為療法和認知療法來幫助客戶改善其心理健康。這種方法傾向關注核心信念以及思想、感覺和行為之間的聯繫，並著重於識別和改變無益的思維模式（認知扭曲）和行為。
人本主義療法（Humanistic Therapy）
人本主義療法幫助客戶了解自己的真實價值觀和信念，考慮到客戶不同的個性和獨特的生活環境，讓他們能過真實、有意義和充實的生活。人本主義治療師強調人的正面本質和作出正確決定的能力，致力鼓勵客戶充分發揮積極向上、自我實現的潛力。
綜合療法（Integrative Therapy）
許多治療師都會結合心理分析、認知、行為和人本主義療法，以配合客戶的個別需求。綜合療法還可解決於療程中不同階段時出現的問題。
談話療法的目的
透過一連串的療程，治療師和客戶可一同了解影響客戶心理健康和阻礙他們過充實平衡的生活的某些信念、思想、情感和行為。
治療師一般會根據客戶在關係、工作和生活其他方面所面臨的挑戰，提出一些更有效的應對方法。
談話療法通常能提高客戶的自我意識，而隨著自我意識提高，他們識別和監控無益的思維和行為方式的能力亦會提高，有助於建立內部回饋環（internal feedback loop），令生活有良好的改變。
談話療法的好處
通過談話療法，客戶能學習如何停止令人身心衰弱的思想和行為。
客戶能學會使用更健康的對策來應對或克服所面臨的挑戰，並於日常生活中使用這些新策略。
久而久之，談話療法能幫助減輕客戶的症狀並改善他們的整體健康狀況。
客戶學會增強自我意識，並能深入了解自己的思想、情感和行為。
客戶學會識別並處理困難和痛苦的情緒及經歷，從而治癒創傷。
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引文：
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Pathak, Neha. “Cognitive Behavioral Therapy (CBT) for Negative Thinking & Depression.” WebMD, WebMD, 9 Feb. 2018, www.webmd.com/depression/guide/cognitive-behavioral-therapy-for-depression#1.
Miller, N S, and J L Katz. “The Neurological Legacy of Psychoanalysis: Freud as a Neurologist.” Comprehensive Psychiatry, U.S. National Library of Medicine, 1989, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2646065.