如何令心理治療有成效？
原作者： Jessica Yeung 翻譯：Karen Man
由於網上治療易於採用及舒適度高，令支援帶來更大的方便，因此治療費用大大降低，這也有助於減少一般尋求治療常見的障礙，讓您更容易與治療師接觸，處理心理問題及改善心理健康狀況。
當作出開始心理治療的決定時，您會感覺到像是在精神能量上、時間上，和金錢上也作了巨大的投資。如果這是您的第一次，您可能會因為不知道該談論甚麼和對治療成效的不肯定而感到恐懼。因此，為達到治療成功的效果，由建立合適的期望開始。
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改善需要時間
您要對您自己和您的治療進展保持耐性。
當治療師告訴您一些方法或方案去處理您的心理問題時，您會即時感覺好轉了，並會以為問題已得到解決而離開治療療程，這是一個常見的誤解。
正如，當我們生病了去看醫生，會有藥物或一些指導去幫助康復，而我們的症狀通常會在預期的時間內得以舒緩。
但心理治療所採用的治療方式和康復過程的效果，並非於預設的時間內看見的 —— 治療時間的長短主要取決於您所面對的問題類型和大小、療程次數以及參與程度，還有您的治療目標 —— 故所需時間因人而異。
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您須要做的事
當我們需要心理治療時，很多人的腦裡面便會出現一個畫面 —— 躺在一張舒適的長椅上，凝視著天花板，治療師則坐在離自己幾尺距離的椅子上，然後我們傾談我們的日常，他同時細心地在手上的筆記簿作記錄。可能您會發現這類的裝備，但心理治療不止是關乎一張長椅，這是一個有很多困難需面對的內心工作。
您的治療師會運用他們的專業培訓和專門知識及技能，在揭露您隱藏的思緒、感覺和意識的過程中引導您。例如，您想減輕對獲取某些事物的慾望，您可以與您的治療師分享，並讓他為您找出誘因和指出您的惡習。但這是需要您願意處理和坦誠告訴您的治療師您的內心問題，並為自我反省作好準備。
心靈工作是很可怕的，亦需要相當大的努力。某些人可能會在治療過程中因內心深處和埋藏很久的傷口被揭開，而引起赤裸、害怕和受傷的感覺，導致抗拒對面對傷痛的感覺。所以釋放我們內心的空間，對進行治療有著很大的幫助。當您為自己而努力的同時，請謹記您的治療師也會為您得到更好的心理質素而作出適切的指引，與您一起跨過難關。
請在治療過程中保持開放的心態；我們明白當學習一項處理健康的新技巧時，通常會對改變感到不適，但必須堅持；為了成功達到健康的心理狀態，必須告訴您的治療師您治療過程中遇到的感受。
與您的治療師一起定下目標
在治療中，治療師與服務對象之間的關係極之重要，當您的治療師能讓您感到安全和舒適，治療通常會如您希望中一樣成功。
您對治療的參與和合作的意願，也會對療程效果有著重大的影響。
一般而言，您的治療師會在第一次會談中用些時間了解您和您的問題、理解您的目標、與您商量最適合您的治療方案。
這並非一個單向的指令，所以我們鼓勵您與治療師交流，讓他知道您想通過治療達到的成果，和您願意參與治療的時間，令您看到投資在治療上的時間、金錢、精神體力是值得的。
一位有質素的治療師是會於整個療程中，一直關注著您的進展的。
當然，您也可以自行檢視進度，確保自己的需要得到合適的支援。如果幾個療程後，您對治療的期望有所改變，請與您的治療師溝通，讓大家向著一致的目標進發，這對您的心理康復有著重大的幫助。
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選擇適合您的治療師
尋找合適的治療師可對治療的效果產生影響的；畢竟，治療師與客人的關係也是建基於一般人際關係 —— 人與人之間的感覺和化學反應。當您選擇您的治療師時，查閱一下他們的資歷，如可以的話，也參考一下他們的簡歷，有助您感受一下該治療師是否適合自己，您的選擇通常會是專業資格和直覺結合出來的結果。
第一次治療時段後，考慮一下您和您的治療師之間的感覺，您可能會因應不同的原因發現您的治療師跟您很談得來 —— 可能是基於您們的文化背景、他為您作出的治療方案、他的幽默感等不同因素。但如果在一段時間後，您認為您的治療師不再適合您，您可以提出轉換另一位的。最重要是，您在治療過程中的安全感，但我們仍鼓勵您先與現時治療師溝通一下，並提出您的想法和感受， 一同面對和處理問題，這也可能對於治療過程帶來裨益，甚至有助提升您們之間的關係。
Common Care是一個提供精神健康資源和心理治療的網上平台，讓任何人都能隨時隨地以合理的價錢得到由合資格心理治療師所提供的專業協助。