如何進行網上心理治療？
原作者： Jessica Yeung 翻譯：Karen Man
「網上心理治療」與「傳統線下心理治療」也是由專業的心理治療師或專業認可的心理輔導員針對求助者的需要，提供各項合適的方案和不同的方法去處理心理健康問題，所以兩者成效相同 —協助心理健康上有需要的人跨過心理障礙及心理健康問題，幫助他們得到更好的心理質素，成為更正面的自己，能藉著更好、更健康的處理方法去面對各種生命中的挑戰，是心理治療的主要目的。
兩者最大的分別在於透過網上聯絡，一切變得更方便且更有彈性，令您更容易隨時得到適當的協助，而且費用也相對較低，可減輕求助者甚至其家人的負擔。心理治療也受惠於現今先進的資訊科技，令您和您的治療師可以隨時透過網絡溝通應用程式或工具傾談。網上治療和傳統會面的模式各有優勢，我們明白有些情況是需要實體會面的，所以某程度上也是不可取替，而網上治療則可以更有效地即時為有需要的人提供協助。
只要跟著以下的步驟，開始您第一個「網上治療」時段，並設定您的期望，讓正面的成果随即在您生命中發生。
與您的治療師開始對話
我們會因應您正面對的問題和需求，以我們的專業，為您選出一些比較適合您的心理治療師，當您選擇了心目中的治療師後，便去設定第一個療程時段，溝通能令您更了解所選的治療師是不適合自己，也讓治療師明白您更多，為您設立治療的目標。
有些人在第一次與治療師交談時也感覺很陌生和怕害，他們或者會問「我應該說甚呢？」、「我應該如何跟他溝通呢？」等，這些都是常見的問題。有見及此，我們為您提供以下的方法，幫助您準備第一個療程。
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寫下您現在面對的掙扎
寫下您想透過心理治療所達成的效果，是很重要的。如果您已一段時間莫名地感到傷心和低落，對社交失去興趣，甚至對任何事情都提不起勁，想想在治療會面後，您想得到甚麽效果。如果您可確定正在影響您情緒和心理的人或事，請記下來，與您的治療師分享，讓他可以更快為您提供適當的協助。
如果您暫未能找出令您心理或情緒出現問題的原因，不用擔心，您可以嘗試將您的心情以錄音方式記下。例如：
我的工作令我感到壓力很大
我和另一半經常吵架，我們似乎已經不再同意對方，也不再願和對方溝通了
我不知道為何一直都覺得很孤單和傷感，但有時感覺也算可以，但多數時間我只想終日躺在床上，這樣的情況已經幾個月了。
療程中談論甚麼？
準備一些您打算在治療其間跟治療師傾訴或討論的話題，可以讓您和您的治療師更了解目前對您最重要的事，以及對您最有效的治療方法。
在會面之前，組織一下自己的思緒對治療是有幫助的，可是，我們明白對於很多人而言，要找出潛在的問題或原因，是比較困難。因此，如果您只能寫下一些症狀，或描述一下日常狀況，已經是一個不錯的開始。根據您的情況，以及您對治療的需要和想要達到的效果，您的治療師會了解您當前的問題，並運用他們專業的訓練，與您一起探索您過去和經歷，藉此更清楚那些過往的行為方式和核心信念影響著當下的您。然而，這也可能取決於您的治療師所採用的治療方法。
治療過程中討論的內容，您是絕對有權利決定的。如果您正在為過去的創傷尋求幫助，便可能需要與您的治療師分享您的過去，如您不想談及過去，只希望專注目前的問題，治療也可以幫助您以更正面和健康的方法去處理問題的。當您尋求專業的幫助時，您可以定下議程或筆記，定立您願意和不願意分享或討論的事項，並將其告訴您的治療師。
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定立治療目標
當您考慮過您願意於治療中談論的內容後，想想您希望治療師可幫助於療程結束時助您實現的目標。
網上治療溝通
能夠在自己家中舒適地與治療師傾談，是網上治療的主要好處之一。
如果您正在由傳統治療方式轉為線上治療，卻希望可進行「面對面」溝通的話，您可以選擇通過視頻會議與您的治療師對話。
Common Care是一個提供精神健康資源和心理治療的網上平台，讓任何人都能隨時隨地以合理的價錢得到由合資格心理治療師所提供的專業協助。